デジタル＋ダイエット

ただいまの状況（5/12現在）。

体重　73.8kg

体脂肪　17.29%（直近１週間の平均）

BMI　24.1

ゴールデンウィーク中は、沖縄旅行と名古屋で結婚パーティーがあったので、肥えるかな……と思っていましたが、なかなかどうして大丈夫でした。まあ……ほぼ3週間くらい横ばいだったと言う感じです。でも、不思議と前のエントリーで書いたYシャツで肩こり問題は無くなりました。スリムなYシャツも着られています。

その間なんども1食をSOYJOYに置き換えたり、BYO（腸食、バナナ・ヨーグルト・オリゴ糖）だけにしたりと、手を打った結果だとは思います。

気がついたことがあります。胃が小さくなったのではないか？？　と言うことです。若い頃ほど食べられないとは思っていたのですが、ちょっと食べ過ぎるとお腹が張って痛くなります。食べ物の好みが変わるかと言われると、あんまり変わってない。でもそんなにいっぱいは要らない。と言う変化はあります。

巡航段階から取り入れた体操も毎晩ほぼ欠かさずに行っており、お腹の皮余りもマシになってきました。お腹とか二の腕とかがみっともなく垂れ下がっていたのですが、解消されつつあります（前よりマシという程度ですが）。内太ももがまだ深刻な感じです。

皮余りは大幅ダイエットには付きもので、誰もが苦労するようです。もう手術しない限り戻らない説もあるようです。一方でしっかり落としきれば大丈夫という説もあります。私は嫌にならない程度の運動で筋肉を鍛えて引き締めると皮の処理は出来そうな気がしています。（……肉割れ、妊娠線はホントに無理らしい。気にならない程度にはなると言う説はあります。まあ試してみないとわからないですね）

この運動はココに効く、この運動はコッチに効く、と言うのを意識しながらやると、結構おもしろいわけです。体をマネジメントしている気分になってきます。

そんなわけで、最近運動においての、自分の体のインプットとアウトプットの関係もおもしろいものだなあと考えています。（あたりまえっちゃあたりまえなんだけど……）

服が全部だぼだぼなので、服は全部買い換えです。ユニクロでしたらXLからLサイズへのダウンです。

靴下と靴はさすがにそのままですが。

でもって、喜び勇んでスーツ屋さんに行ったわけです。

で、サイズを測ってもらうと、A7とのこと。（サイズ早見表）

でもってこれどうですか？　どうですか？　と持って来てもらって着ると、肩がキツイ。正直上半身の肉は大分落ちている。鏡で見ると、確かに肩が合っていない。3,900gで生まれ、それ以来肥えた生活を送り、小学校の時には剣道と水泳をやっていまして（やってたけで肥えてた）……培われた骨格はダイエットではなんともならず……。

店員さんには「合うのが欲しけりゃオーダーを買いな。でなけりゃ緩いやつきとけ」と言われ（もちろん丁寧に仰っていただきました）まして……。しょんぼり、肩を落としたわけです。

ダイエットしたら目の前にファッショナブルワールドが広がっているとおもったのに。突きつけられたのは、オーダーメイドです。ま、結果的には違う店に行ったら、ちゃんと合うサイズのA7があったんですが。スリムではありませんでした。

ワイシャツもLサイズだと思って喜んで買ってえらい目を見ました。やっぱり肩がキツイ。夕方には肩こりがたまらない。

首まわりは確かにLサイズなんですが、私は手が長いのです。

体重も体脂肪もBMIも標準領域にさしかかり始め、見た目にもホントに変わってきたのですが。

培われた骨格はなんともならないようです。骨格にあった体格ってのもあるのかなぁ。

今日、dakaraの0を飲みました。

飲んでから、ふと見ると「カロリーオフ」の文字が。

裏を見ると17lcal/100mlとの記述が。

え？　カロリーゼロじゃないの？　ていうか500mlペットボトル1本飲むと87kcalあるって事？

KIRINのZEROはアルコールだからまあ、カロリーあるのはわかるけど。

まさかdakaraの0にカロリーがあるとは！！

ぬかりました。まあ……イメージの問題ですね。

商品名に「0」とか「ゼロ」とか「ZERO」とか入っていてもカロリーの確認は怠るべからず。

と言う教訓でした。

今朝の体重は77.8kg。体脂肪率は20.3%。BMIももうすぐ標準域に突入しそうな25.4。

言い訳になるかも知れませんが、昨日鍋を食べ過ぎたので、この体重ですが本当は76kg台だったいけます！（に違いない）標準体重との差は10.4kg。今まで減らした体重は18.8kgです。

秋にはじめて、冬を越し、春が来ようという今日この頃、夏までにダイエットを完了させたいと思っているのですが、体重を安定させる期間も考慮すると、秋までかかるかなぁ。つまり一年がかりになりそうと言うことです。

ちなみに下腹部の肉がなかなか落ちないので困っています。

さて、そんなわけで、忘れがちな今日はダイエットにおける質量保存の法則について。

便秘です。

食べる量が減ったんだから当然とも言えるかも知れません。

水分2l飲めって言われてますが、なかなか飲めません。飲み過ぎると気持ち悪い……。

そのせいもあってか便秘です。ナイシトールとかの下剤系の薬に頼ると手放せないどころか、効かなくなります。

そこで、腸食の出番です。腸内環境を改善する食事です。薬に頼らなくても良い自然な環境改善を目指してます。

私は、感覚的には3日ほどで効果が出始めています。

基本的には、食物繊維＋乳酸菌＋オリゴ糖です。

オリゴ糖というのは、腸の善玉菌エサになります。砂糖よりカロリー低めです。

で、食べているのは以下。

１．納豆（食物繊維）

２．バナナ（食物繊維）

３．ヨーグルト（乳酸菌）

４．オリゴ糖（粉タイプ）入りコーヒー

オリゴ糖はドラックストアに行けば一ヶ月分で3千円弱で買えると思います。

まったくデジタルな話ではありませんが……。参考までに。

ダイエットの進捗は、今日現在

体重81.2（記録開始当初-14.2）（ダイエット開始当初からだと-15.4）

体脂肪率22.6%（記録開始当初-5.6%）

体脂肪量18.35kg(記録開始当初-8.55kg)

BMI26.51（記録開始当初-4.64）

肥満度20.53（記録開始当初-21.08%）

と言う感じです。

でも正直停滞中です。

気づいている人は気づいていると思うのですが、私はGoogleReaderを使っています。

でもって、googleブログ検索も愛用しています。

GoogleReaderは要するに、ブラウザ上で動作するRSSReaderなのですが、これがすごく便利です。好きずきかもしれませんがティッカーよりも良いと思います。色々気になるサイトやブログのRSSを受信しているのですが、それに加えてGoogleブログ検索のRSSも受信しています。

googleブログ検索は、検索結果からRSSを配信する機能をもっています。たとえばGoogleブログ検索を使って「アーマードコア」と検索して、そこに表示された結果のRSSをお使いのリーダーなりティッカーなりで受信する設定をすれば、最新情報やら言及されたブログやらの情報がどんどん入ってくる事になります。

これは便利！　でも実はそこには恐ろしい落とし穴があったのです。

おもしろいエントリーを見た。
http://bikennraku.cocolog-nifty.com/dietdiary/2007/09/post_d62e.html
ちなみに、まめなオタクデブはITリテラシーが高い人も多いので、カロリーブックだけでなく携帯やインターネットも活用して、カロリーを計算するのです。googleかなんかに「食品名　カロリー」と入力すればたいてい出てきます。あと、1500kcalの目標設定は問題点を見つけてから。しかも、カロリーの制限は個々に計算してからなので、1500とは限りません。

ウルトラデブとかオタクデブとかオタク中年とか言われると傷つくなぁ、まあそういう自覚があるから傷つくんだろうけれど。ちなみに30代はまだ中年じゃなくて青年なんだなぁ。ちょっとうれしい。……おっさんだなぁ。

と言うわけで、凝り性なオタクデブは、エクセルに計算式を埋め込むのも苦ではないのです。
数字とグラフがオタクにモチベーションをくれます。

そんなわけで、様々な数字とその算出方法についてのお話。

スタートから数えて、7キロ痩せました。ズボンもベルトもずいぶん緩くなりました。そろそろベルトを切ろうと思います。標準体重まであと22キロ。道は遠いです。しかし、一説には標準体重は「身長-100」との事なので、あと15kgくらいかもしれない。

昨日テレビで見たのですが、ダイエットは
・摂取カロリー<消費カロリー
になって成功するけです。

すごく当たり前ですが、これは実は近道なんか無い事を示しています。
いっぱい食べて痩せるのは無理です。（カロリーの低い物をいっぱい食べるのはOKだと思うけれど）
生活強度やホメオスタシスなど諸々の要因はありますが、上記原則を守る限りは痩せ続けるはずです。食べなければ痩せますが、食べなさすぎると筋肉が落ちるとの事ですが。しかし、これは食事制限をしなくて良いと言う事でもありません。運動で消費できるカロリーは実はたいしたことがないのです。
みっちり運動したってたかだかケーキ１個分とかなんかそんなものです。運動は筋肉を保つためにするものとして割り切った方が良いような気がします。

そんなわけでgoogleDocsを利用して毎日の食事と体重の動きを観察していると、右肩下がりのグラフが形成されています。

ダイエットを始めました。
著作権のからみで色々と話がある本だけれど。
岡田斗司夫氏の「いつまでもデブと思うなよ」を参考にレコーディングダイエットを始めました。
（詳しくは下記の本を立ち読みするか、買って読んでください、友達から借りてもオッケイ）

いつまでもデブと思うなよ (新潮新書 227) 岡田斗司夫 新潮社 2007-08-16 売り上げランキング : 7 Amazonで詳しく見る by G-Tools

私は子供の頃からすごく太っていて、小学校の時は「減量運動」と呼ばれる特別な運動時間を学校から与えられていました。これは給食を食べる前の時間に、体育館へ学校中のデブを集めて運動させると言うもので、この仲間に入れられることは恥ずべき事とされておりました。いじめってわけでも無いですが「減量デブ」と呼ばれる事もあったりなかったり。たぶん今もやってたら問題になるのかな……。
その甲斐無く？　ぶくぶく順調に肥え続け、大学卒業する頃には120kgを超えていました。
会社では上司から「アメリカではデブはエグゼクティブになれない」とか「お前はブタなんだよ」だとか言われた事もありました。見た目社会の到来なんて話が上記の本の中には書かれているわけですが、そのあたりの事情は痛いほど理解しています。

そして、まあちょっとしたきっかけがあって、ダイエットをしようと言うことになり、最初のダイエットに挑戦。食べ物を減らして（朝はヨーグルト、昼と晩に0.5合分の麦飯とおかず一品ずつを食べる）、ウォーキングを30分から1時間行います。このときの悲喜こもごもやイノシシとの対決については今回は書きません。何しろ「デジタル大好き」だもの。結果30kg落として90kgに減量。もっとがんばりたかったんですが、転職やら環境の変化によってこれ以上は続けられなくなりあえなく終了。もう30kg落としたらきっと本が書けた？

でもってまあ色々あって10kg戻った時、炭水化物ダイエットを始めました。方法は簡単炭水化物を食べない。それ以外は好き勝手に食べる。今は無きあるある大事典で学んだ方法でした。
これも結構効果があって、ぐんぐん減って戻った分がそのまままた落ちました。
つまり90kg。そんでもってその後、結婚やら、炭水化物ダイエットに対する周囲の反発（体に悪いよ！　と言われた）もあって、それ以上は続けられなくなってしまい、また10kg戻って。またちょっとダイエットを始めて3～4kgぐらいを落としたり付けたりしていました。

なんとかしたいなぁ。と思っていた矢先に出会った（きっかけが「いいめも著作権問題」だったのは内緒）のが岡田斗司夫の「いつまでもデブと思うなよ」だったわけで。まあ、読んでみることをおすすめします。
（ダイエットのやり方は書きません。本を読む事がダイエットに含まれるからです。詳しくはこのあたりを読んでください※当たり前ですが読むだけで痩せるわけじゃないですよ）
私が理にかなっていると思っている点は、カロリー制限を常に１日や1週間の合計で処理する点。過去二回にわたるダイエット作戦でも、記録こそしなかった物の同じような事を頭の中でしていました。合計で考えられるとすごく気分的に楽なんです。本当に。

今日の本題はそれをふまえた上で……レコーディングダイエットの「レコーディング」をどうするか？
なわけです。