レコーディングダイエットでエクセルやらgoogleDOCSやらを活用する方法
おもしろいエントリーを見た。
http://bikennraku.cocolog-nifty.com/dietdiary/2007/09/post_d62e.html
ちなみに、まめなオタクデブはITリテラシーが高い人も多いので、カロリーブックだけでなく携帯やインターネットも活用して、カロリーを計算するのです。googleかなんかに「食品名 カロリー」と入力すればたいてい出てきます。あと、1500kcalの目標設定は問題点を見つけてから。しかも、カロリーの制限は個々に計算してからなので、1500とは限りません。
ウルトラデブとかオタクデブとかオタク中年とか言われると傷つくなぁ、まあそういう自覚があるから傷つくんだろうけれど。ちなみに30代はまだ中年じゃなくて青年なんだなぁ。ちょっとうれしい。……おっさんだなぁ。
と言うわけで、凝り性なオタクデブは、エクセルに計算式を埋め込むのも苦ではないのです。
数字とグラフがオタクにモチベーションをくれます。
そんなわけで、様々な数字とその算出方法についてのお話。
以下は、正直言って私がモチベーションを持続させるための数字達です。
体重が増えても体脂肪率が下がったり、平均で見ると下がっていたりと、とにかく色々明るい材料を見いだすための表だと考えてください。「デジタル大好き」な皆さんは、参考にして表を自作していただければと思います。関数も使っていますが、とりあえず書いてあるとおりに埋めていけばなんとかなると思います。
私が試しているダイエット法についてはこちらをご覧ください。
以下は私が「上昇」の時に使っている計算式です。
「助走」や「離陸」には必要のない数字が入っています。
あと「巡航」の時には歩数もいるかもと思います。
アルファベットは列名と考えてください。
A 日付
B 体重（朝）
朝の計測体重。体重計に乗りましょう。
C 体重（夜）
夜の計測体重。体重計に乗りましょう。
D 体脂肪率
体脂肪率の計測器で計ってください。
E 体脂肪率（平均）
体脂肪の一週間平均です。
SUM(D2:D8)/7
で、あとはズリズリっとドラックすればセル番号が増えます。
平均を取ると、下がっているか上がっているかがわかり役鳴ります。
F 体脂肪量
体脂肪率×体重です。
結構右肩下がりが見えます。体重が減っていれば。
G 体脂肪量（平均）
体脂肪率×体重の一週間平均です。
=SUM(F2:F8)/7
で、ズリズリッとやってください。
結構右肩下がりが見えます。体重が減っていれば。
H 摂取カロリー
レコーディングダイエットで言うところの離陸以降必要な数値です。
食べた分は計算しましょう。
I 消費カロリー
おそらくその日に消費するであろうカロリーです。
=22.8*B2*1.3
22.8というのは、年齢毎に定められた基準値です。
1.3というのは、生活活動強度です。
それぞれの数字は下記のサイトを参考に導き出してください。
http://tontonyaseru.blog99.fc2.com/blog-entry-18.html
J BMI
肥満の程度を判定する数値です。
＝〔体重(kg)〕÷〔身長(m)×身長(m)〕
です。
私の場合は下記になります。
=B2/3.0625
K BMI判定
色々言い方があるようですが……。
=IF(J2>=30,"高度肥満",IF(J2>=25,"肥満",IF(J2>=18.5,"標準","やせ")))
とりあえず上記の感じで。
L 体脂肪判定
色々基準がありそうですが。
=IF(F2>=30,"肥満",IF(F2>=21,"肥満傾向",IF(F2>=14,"標準範囲","やせすぎ")))
とりあえず上記の感じです。
M 標準体重との差（朝）
私の場合、下記です。
=B2-67.4
67.4は標準体重です。標準体重は
＝〔身長(m)×身長(m)〕×２２
で算出されます。
N 標準体重との差（夜）
私の場合は、下記となります。
=C2-67.4
67.4については、上記を確認してください。
O 累計超過カロリー
上昇後のカロリー制限をし始めてから算出しましょう。これは累計なので、ズリズリは必要ないです。
ここから先に算出する数値は全部累計と考えてください。つまり結果です。
=(SUM(H:H))-(1500*COUNT(H:H))
1500については目標カロリーの数字に書き換えてください。
P 週間超過カロリー
短期的な超過カロリーを算出します。
=SUM(INDIRECT("F"&(COUNT(H:H)-5)):INDIRECT("F"&(COUNT(H:H)+1)))-10500
10500は目標摂取カロリー×7です。つまり一週間で摂取して良いカロリーの数値です。
Q 平均摂取カロリー
=SUM(H:H)/COUNT(H:H)
累計での平均摂取カロリーです。
目標値以下になっていれば、安心です。
R ダイエット量
今まで減らした物の数値達です。
私は全て同じ列に入れています。数字が一つとばしなのは、間に数値名が入力されていると考えてください。
R2 体重
=INDIRECT("B"&(COUNT(B:B)+1))-95.4
95.4はお恥ずかしながら私の初期体重です。書き換えて使ってください。
R4 体脂肪率
=INDIRECT("D"&(COUNT(D:D)+1))-0.282
0.282は同じく私の初期体脂肪率
R5 体脂肪量
=INDIRECT("F"&(COUNT(F:F)+1))-26.9
26.9は、初期体脂肪量です。
R7 燃焼脂肪
=(SUM(I:I)-SUM(H:H))/7000
7000は1kg消費した時に無くなるカロリー。7,000kcalたべれば1kg太るし、7,000kcal消費すれば1kg減るはず。7,200って書いてあるところもあるのだけど……。7,000の方が実際のダイエット量に近い数字が算出されました。個人差があるのかな？？
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